生理前にイライラする…！そんな時にオススメする食材
生理が始まる予定日の１週間くらい前から始まる体の異変… 私も毎月あります。
この症状は人によってさまざま。あなたは下記の中で、当てはまる症状はありませんか？
家族が急に怒り出した、彼女が訳もなく急に泣き出した…なんてことがあったら、
もしかしたら生理前かもしれませんよ。
この症状を病院で診てもらうと、「月経前症候群/生理前症候群(PMS)」という診断名が付く可能性があります。
この時、女性ホルモンのバランスの乱れや血中のビタミンB6の濃度が低下しており、精神的、肉体的に変化が出ます。
少しでもこの症状を緩和するためには、足りないものを補うことが大切。
体がだるいと、食生活を改善しようという気になれませんが、少しでも体調を助けてくれる食べ物を食べるようにしましょう。
【栄養素】
体を温めるたんぱく質や鉄分、イライラを緩和するビタミンB6が豊富に含まれています。
記憶を助けたり、血液をサラサラにするDHAやEPAも豊富。
【食べる量の目安】
4日に1回 1日60g程度（食べすぎるとカロリーが過剰になる）
【栄養素】
体を温めるたんぱく質や鉄分、イライラを緩和するビタミンB群が豊富に含まれています。
【食べる量の目安】
2日に1回 1日60g程度（食べすぎるとカロリーが過剰になる）
【栄養素】
体を温めるたんぱく質や鉄分、イライラを緩和するビタミンB群が豊富に含まれています。
【食べる量の目安】
4日に1回 1日50g程度（食べすぎるとビタミンAが過剰になる）
【栄養素】
イライラを緩和するビタミンB6、貧血を予防してくれる葉酸、便秘を予防する食物繊維などが豊富。
【食べる量の目安】
2日に1回 1日1本程度（食べすぎるとカロリーが過剰になる）
【栄養素】
イライラを緩和するビタミンＢ6が豊富。また、食物繊維が豊富で消化速度が遅いので、ダイエットにも効果的。
【食べる量の目安】
毎日食べる白米を玄米に変える
この症状は人によってさまざま。あなたは下記の中で、当てはまる症状はありませんか？
【精神的症状】
・憂鬱
・無気力
・判断力、集中力が低下
・不眠
・疲れやすい
・怒りっぽくなる
・涙もろくなる
・憂鬱
・無気力
・判断力、集中力が低下
・不眠
・疲れやすい
・怒りっぽくなる
・涙もろくなる
【身体的症状】
・胸が張る、痛む
・下腹部痛
・頭痛
・腰痛や関節痛
・便秘や下痢
・めまい、動機
・胸が張る、痛む
・下腹部痛
・頭痛
・腰痛や関節痛
・便秘や下痢
・めまい、動機
家族が急に怒り出した、彼女が訳もなく急に泣き出した…なんてことがあったら、
もしかしたら生理前かもしれませんよ。
この症状を病院で診てもらうと、「月経前症候群/生理前症候群(PMS)」という診断名が付く可能性があります。
この時、女性ホルモンのバランスの乱れや血中のビタミンB6の濃度が低下しており、精神的、肉体的に変化が出ます。
少しでもこの症状を緩和するためには、足りないものを補うことが大切。
体がだるいと、食生活を改善しようという気になれませんが、少しでも体調を助けてくれる食べ物を食べるようにしましょう。
🔶PMS
生理が来る1週間前から摂りたい食べ物
マグロやカツオなどの赤身の魚
【栄養素】
体を温めるたんぱく質や鉄分、イライラを緩和するビタミンB6が豊富に含まれています。
記憶を助けたり、血液をサラサラにするDHAやEPAも豊富。
【食べる量の目安】
4日に1回 1日60g程度（食べすぎるとカロリーが過剰になる）
豚肉
【栄養素】
体を温めるたんぱく質や鉄分、イライラを緩和するビタミンB群が豊富に含まれています。
【食べる量の目安】
2日に1回 1日60g程度（食べすぎるとカロリーが過剰になる）
レバー
【栄養素】
体を温めるたんぱく質や鉄分、イライラを緩和するビタミンB群が豊富に含まれています。
【食べる量の目安】
4日に1回 1日50g程度（食べすぎるとビタミンAが過剰になる）
バナナ
【栄養素】
イライラを緩和するビタミンB6、貧血を予防してくれる葉酸、便秘を予防する食物繊維などが豊富。
【食べる量の目安】
2日に1回 1日1本程度（食べすぎるとカロリーが過剰になる）
玄米
【栄養素】
イライラを緩和するビタミンＢ6が豊富。また、食物繊維が豊富で消化速度が遅いので、ダイエットにも効果的。
【食べる量の目安】
毎日食べる白米を玄米に変える
普段の食事にうまくとりいれながら、バランスを考えた食生活にしましょう。
